維他命E：吃魚油容易讓體內維他命E的濃度降低。
魏徵顧及太宗，堅持當面說。如果太宗要在整個大唐找一個最了解自己與身邊關係情勢的人，一定非長孫無忌莫屬。
」不是為你好，是只有為你好有話直說，向來是魏徵作風。【課本不教的古文廢話】自從魏徵離開李建成、無縫接軌唐太宗之後，走著一種超直白說話路線，不管唐太宗發生什麼事，或犯了什麼錯，貼身小祕書魏徵總會直指問題所在，不斷提醒這位唐朝總裁，彷彿是一部名為《直白祕書訓總裁》的言情小說劇情：「我說話比較直，但我沒想說對不起「嫵媚」二字竟用來形容一名有話直說的中年男子身上，怎麼想都應該用「勇敢」、「正直」、「愛國」等比較陽剛的詞語，但太宗硬是稱魏徵「嫵媚」，大概是酒喝多了，出現了斷片狀態，語言邏輯暫時性錯亂，橫看豎看魏徵都不會是姿態嬌柔可愛的模樣。魏徵翻翻白眼，覺得眼前這人到底有沒有讀過書？有什麼事情應該要當面說清楚，而不是在背後竊竊私語、私相授受吧。後來，太宗親手寫了詔書答覆魏徵，不僅嘉勉魏徵屢次上疏的忠誠，更以晉代丞相何曾做為負面教材，在背地裡大放厥詞，實不足取，魏徵能當面直言勸諫，實是難能可貴。
酒酣耳熱之際，太宗忽然拉起一旁的長孫無忌，開始緬懷與隱太子李建成的政治角力，想起眼前的魏徵、王珪等人，皆曾是敵對陣營的一員，原本勢不兩立的人馬，如今卻能夠共處一室、把酒言歡。面對這樣的讚美，魏徵拜謝：陛下導臣使言，所以敢然。如何在倡議特定制度（如立法遊說時），優先關照無產權者的權利，仍是可以嘗試發展的策略。
而在NGO能量不足以長期蹲點、從事培力與組織工作的限制下，才會出現有產權者似乎在都市更新議題中較積極能見的情況。反迫遷連線執委黃慧瑜表示，都市更新事業計畫「擬定」與「審議」階段的公聽會與聽證會是開放給利害關係人參與的，若想要對特定都市更新案的內容表達異議，建議可以把握公聽會與聽證會的機會。新增更新單元弱勢住戶安置機制：可惜未能於更新基地「內部化」處理，未來將由地方主管機關出面協助。此次內政部提出的草案與2015年立法院黨團協商共識的版本相當類似，但最終行政院正式送入立法院的院版草案，就已比部版更顯保守，從最初就可察覺官方往保守立場傾斜。
提問者指出，在都市更新議題上，幾乎只談「有產權者」的權利，而甚少討論更邊緣的「無產權者」的議題，似乎是個嚴重的遺漏而在第二篇文章裡，我刻意尋找了三種日常生活常見的現象：久坐、暴食、惡性減肥，說明這三者對於身體的危害其實遠大於肌力訓練，但是大家對肌力訓練感到戒慎恐懼，對於坐姿、美食和纖瘦的身體形象卻趨之若鶩，說這是一種瘋狂的行為並不為過。
其實這也不難想像，因為對於許多重量訓練的門外漢來說，把上百公斤甚至數百公斤的重量扛在肩上，看起來怎樣也不像是一件安全的事情，但在那篇文章裡，我強調肌力訓練其實是激發人體持續保持強壯甚至向上適應的關鍵手段，在不訓練的情況下任由身體退化，其實風險可能更大。Photo Credit: 大家出版凱利・史達雷發明的「沙發伸展」，是適合久坐人有效伸展髖關節的鬆動法。此外，在依賴椅背的情況下，人很容易不由自主地放掉核心穩定性，放心的把脊椎穩定性交給椅背來維持，無論最終導致了糟糕的姿勢，而當肩膀以下都已經進入相對的靜止狀態，雙臂的動作只能依賴肩膀的力量，因此頭、肩、頸附近的肌群被迫開始緊繃，屈髖的姿勢也壓迫了腹式呼吸的空間，取而代之的經常是神經兮兮的聳肩式呼吸，當這些不理想的狀態都已經就緒，接下來就是積久成習，日復一日，直到百病叢生。一個強而有力的訓練課程能對身體帶來刺激，這一點大多數人都能理解，但「缺乏壓力」本身也是一種刺激，這一點卻被很多人忽略，而這種忽略，其實是很致命的，因為用壓力來建設人體的組織，需要一點一滴的累積，但是缺乏壓力所導致的流失，速度可能比建設還要快。
肌力訓練已經被研究證實是可以有效提升肌肉、骨質和神經系統的外在刺激，其影響能力之大，儼然成為人類長期維持健康和生活品質的必要條件，「有訓練」的生活型態，必然是人類下一個階段的生活方式，而我們相信，現階段正在發生人類生活型態的典範轉移。坐姿有其「靜態」的天性，所以久坐本來就很容易流失身體有用的組織，並且堆積身體無用的組織，再加上坐姿本身其實是一個身體關節活動度和穩定性的詭異排列組合，髖關節處於一個半屈伸的靜止狀態，臀肌經歷了長時間的伸展，而屈髖肌群則經歷了長時間的縮短。運動科學發展至今，儼然成為人類世界最實用也最不可或缺的應用科學之一，其中的細節之多，牽涉範圍之廣，已經不是過去舊時代那種「動一動就好」的思維可以涵蓋。時至今日，關心健康的現代人來說，運動訓練的重要性應該都已經耳熟能詳，但是有一件事情可能有很多人並不清楚，就是其實對身體來說，「動」與「不動」都是一個由外界對身體輸入的刺激。
人的身體每天都經歷著新陳代謝，舊的組織會被淘汰，新的組織會被建立，而淘汰與建立的程度，強烈受到人體所處的生活環境影響，也就是說，用一個大的壓力去讓身體對抗（例如扛起沈重的槓鈴），以及讓身體長時間保持不動（例如坐著上班一整天），身體都在接受訊息，並且決定下一步的生長方向。Photo Credit: 大家出版姿勢不良的後果——過度挺直：脊椎往前弓起身為體能教練和運動科學研究者，我們經常致力於勸人參與運動，因為隨著醫療衛生的進步，如今人類的壽命是越來越長，但是越來越便利的生活型態也導致了身體素質高速退化，因此長壽而不健康的現象越來越普遍。
Photo Credit: 大家出版對於久坐辦公桌的上班族，按壓三頭肌能解決手肘緊繃疼痛，這是在辦公桌前就能進行，改善肩膀力學的處方。文：何立安（怪獸肌力及體能訓練中心總教練）三論不訓練風險，新書推薦談《久坐人靈活解方》為什麼是三論呢？其實關於這個問題，我已經至少在網路上發表過兩次文章了，第一篇探討「不訓練風險」的文章，主要在描述許多人對於肌力訓練的錯誤印象，就是覺得肌力訓練很危險，因此望之卻步。
凱利・史達雷對這個議題提供了全面性的策略，在本書中，他首先分析久坐之所以不好的各種生理機制，讓人清清楚楚知道自己面對的是怎樣的一種生活型態的問題，接著，他用有系統的方式，發揮他物理治療博士／肌力體能教練雙重身份的專業技術，教人如何重建完善的姿勢控制能力，從呼吸法到脊椎排列的各種細節，詳盡的描述怎樣才能遠離百病叢生的姿勢。除此之外，凱利・史達雷也介紹了一系列直接應用的知識，其中包括了如何建構一個少坐的工作環境，如何利用可簡易自學的手法幫自己維持良好的身體活動度。在對姿勢的探討之外，他更進一步延伸到對動作的探討，用淺顯的方式解釋人體需要具備怎樣的功能性動作能力，讓讀者理解怎樣可以達到越動越健康的生活型態。本書可以說是一本成功的運動科學書籍，具有工具書等級的清晰條理，教科書等級的深入知識，又如同科普書籍般淺顯易懂，無論是專業人員或是對運動有興趣的一般大眾，都可以從中獲得大量有用的資訊。書籍介紹本文摘錄自《久坐人靈活解方：解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南》，大家出版＊透過以上連結購書，《關鍵評論網》由此所得將全數捐贈聯合勸募。看似無害的放鬆坐姿，卻對身體輸入了大量「向下適應」的資訊，把身體新陳代謝適應環境的方向，導入一個扭曲、致病的方向，這樣的狀態一再地告訴我們，不訓練的風險，遠遠大於訓練的風險，大到幾乎無法單靠訓練去扭轉，必須要以「訓練」和「改變生活型態」雙管齊下的方式才能夠扭轉。
Photo Credit: 大家出版若改用立式辦公桌後，應該盡可能創造活動的機會，書中提供三個基本姿勢交替循環，避免長時間維持同樣姿勢除此之外，凱利・史達雷也介紹了一系列直接應用的知識，其中包括了如何建構一個少坐的工作環境，如何利用可簡易自學的手法幫自己維持良好的身體活動度。
而在第二篇文章裡，我刻意尋找了三種日常生活常見的現象：久坐、暴食、惡性減肥，說明這三者對於身體的危害其實遠大於肌力訓練，但是大家對肌力訓練感到戒慎恐懼，對於坐姿、美食和纖瘦的身體形象卻趨之若鶩，說這是一種瘋狂的行為並不為過。此外，在依賴椅背的情況下，人很容易不由自主地放掉核心穩定性，放心的把脊椎穩定性交給椅背來維持，無論最終導致了糟糕的姿勢，而當肩膀以下都已經進入相對的靜止狀態，雙臂的動作只能依賴肩膀的力量，因此頭、肩、頸附近的肌群被迫開始緊繃，屈髖的姿勢也壓迫了腹式呼吸的空間，取而代之的經常是神經兮兮的聳肩式呼吸，當這些不理想的狀態都已經就緒，接下來就是積久成習，日復一日，直到百病叢生。
看似無害的放鬆坐姿，卻對身體輸入了大量「向下適應」的資訊，把身體新陳代謝適應環境的方向，導入一個扭曲、致病的方向，這樣的狀態一再地告訴我們，不訓練的風險，遠遠大於訓練的風險，大到幾乎無法單靠訓練去扭轉，必須要以「訓練」和「改變生活型態」雙管齊下的方式才能夠扭轉。Photo Credit: 大家出版對於久坐辦公桌的上班族，按壓三頭肌能解決手肘緊繃疼痛，這是在辦公桌前就能進行，改善肩膀力學的處方。
人的身體每天都經歷著新陳代謝，舊的組織會被淘汰，新的組織會被建立，而淘汰與建立的程度，強烈受到人體所處的生活環境影響，也就是說，用一個大的壓力去讓身體對抗（例如扛起沈重的槓鈴），以及讓身體長時間保持不動（例如坐著上班一整天），身體都在接受訊息，並且決定下一步的生長方向。時至今日，關心健康的現代人來說，運動訓練的重要性應該都已經耳熟能詳，但是有一件事情可能有很多人並不清楚，就是其實對身體來說，「動」與「不動」都是一個由外界對身體輸入的刺激。書籍介紹本文摘錄自《久坐人靈活解方：解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南》，大家出版＊透過以上連結購書，《關鍵評論網》由此所得將全數捐贈聯合勸募。坐姿有其「靜態」的天性，所以久坐本來就很容易流失身體有用的組織，並且堆積身體無用的組織，再加上坐姿本身其實是一個身體關節活動度和穩定性的詭異排列組合，髖關節處於一個半屈伸的靜止狀態，臀肌經歷了長時間的伸展，而屈髖肌群則經歷了長時間的縮短。
肌力訓練已經被研究證實是可以有效提升肌肉、骨質和神經系統的外在刺激，其影響能力之大，儼然成為人類長期維持健康和生活品質的必要條件，「有訓練」的生活型態，必然是人類下一個階段的生活方式，而我們相信，現階段正在發生人類生活型態的典範轉移。運動科學發展至今，儼然成為人類世界最實用也最不可或缺的應用科學之一，其中的細節之多，牽涉範圍之廣，已經不是過去舊時代那種「動一動就好」的思維可以涵蓋。
一個強而有力的訓練課程能對身體帶來刺激，這一點大多數人都能理解，但「缺乏壓力」本身也是一種刺激，這一點卻被很多人忽略，而這種忽略，其實是很致命的，因為用壓力來建設人體的組織，需要一點一滴的累積，但是缺乏壓力所導致的流失，速度可能比建設還要快。在對姿勢的探討之外，他更進一步延伸到對動作的探討，用淺顯的方式解釋人體需要具備怎樣的功能性動作能力，讓讀者理解怎樣可以達到越動越健康的生活型態。
本書可以說是一本成功的運動科學書籍，具有工具書等級的清晰條理，教科書等級的深入知識，又如同科普書籍般淺顯易懂，無論是專業人員或是對運動有興趣的一般大眾，都可以從中獲得大量有用的資訊。文：何立安（怪獸肌力及體能訓練中心總教練）三論不訓練風險，新書推薦談《久坐人靈活解方》為什麼是三論呢？其實關於這個問題，我已經至少在網路上發表過兩次文章了，第一篇探討「不訓練風險」的文章，主要在描述許多人對於肌力訓練的錯誤印象，就是覺得肌力訓練很危險，因此望之卻步。
其實這也不難想像，因為對於許多重量訓練的門外漢來說，把上百公斤甚至數百公斤的重量扛在肩上，看起來怎樣也不像是一件安全的事情，但在那篇文章裡，我強調肌力訓練其實是激發人體持續保持強壯甚至向上適應的關鍵手段，在不訓練的情況下任由身體退化，其實風險可能更大。Photo Credit: 大家出版若改用立式辦公桌後，應該盡可能創造活動的機會，書中提供三個基本姿勢交替循環，避免長時間維持同樣姿勢。凱利・史達雷對這個議題提供了全面性的策略，在本書中，他首先分析久坐之所以不好的各種生理機制，讓人清清楚楚知道自己面對的是怎樣的一種生活型態的問題，接著，他用有系統的方式，發揮他物理治療博士／肌力體能教練雙重身份的專業技術，教人如何重建完善的姿勢控制能力，從呼吸法到脊椎排列的各種細節，詳盡的描述怎樣才能遠離百病叢生的姿勢。Photo Credit: 大家出版凱利・史達雷發明的「沙發伸展」，是適合久坐人有效伸展髖關節的鬆動法。
Photo Credit: 大家出版姿勢不良的後果——過度挺直：脊椎往前弓起身為體能教練和運動科學研究者，我們經常致力於勸人參與運動，因為隨著醫療衛生的進步，如今人類的壽命是越來越長，但是越來越便利的生活型態也導致了身體素質高速退化，因此長壽而不健康的現象越來越普遍目前研究認為魚油可以減輕一些類風濕性關節炎帶來的症狀，早晨的僵硬感比較少，甚至可能讓患者減少服用止痛藥。
那如果吃魚讓人健康的重點，是因為攝取了魚裡面好的脂肪，那我們可不可以直接取出魚的脂肪做成營養品，吃魚油就好呢？接下來我們就看看補充魚油對健康影響的證據。另外令人遺憾的是，許多其他研究都無法證實一般劑量的魚油能減少心臟疾病的機率。
另一個在日本的研究，同樣針對已經在服用降血脂藥物並有高血壓、糖尿病的族群，發現一天補充1.8克的EPA，亦能降低心臟病發的機會。文：白映俞醫師 魚油是許多人必點的保健食品，傳說中魚油的防守範圍很廣泛，銀髮族最常遇上的高血脂、關節炎疼痛、髮量稀疏、黃斑部退化，傳說中魚油似乎都有幫助。
